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Wednesday, February 26, 2020

जिम के पहले दिन क्या करें || First day Gym Exercise Tips

जिम के पहले दिन क्या करें || जिम के पहले दिन क्या करना चाहिए 

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नमस्कार दोस्तों आज मै आपको बताऊंगा की अगर आप जिम ज्वाइन 

करना चाहते हैं तो आपको किन बातो का ध्यान रखना चाहिए और जिम 

के पहले दिन क्या और कैसे करना चाहिए। 

दोस्तों आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है चाहे वो लड़का हो 

या लड़की सभी चाहते हैं की उनकी बॉडी फिट और एक्टिव रहे और ये 

बहुत अच्छी बात है। क्युकी ज्यादातर लोग तो ऐसे भी हैं जिन्हे अपने 

बॉडी की कोई परवाह ही नहीं है वो न कभी जिम जाने की सोचते है 

न कभी वर्कआउट करने की और अपने सरीर को बर्बाद करते हैं। तो 

अगर आप अपने शरीर के बारे में सोचते और उसे फिट रखना चाहते हैं 

तो आप एक मेंटली हैल्थी इंसान है आप उनलोगो से अलग और बेहतर हैं 

तो आइये आपको बताता हु जिम में आखिर पहले दिन क्या करना चाहिए।

दोस्तों जिम करने के बहुत सारे फायदे हैं और अगर आपने जिम ज्वाइन 

करने का निर्णय ले लिया है तो ये आपका बहुत अच्छा निर्णय है क्योकि 

जिम जाने से आपकी पर्सनाल्टी सुधरती है आपकी सेहत अच्छी रहती है 

आपके मसल्स बढ़ती है और आपमें ताकत भी बढ़ जाती है। 


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और आजकल लड़कों में जिम जाकर बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा ट्रेंड 

चल रहा है हर लड़के को सिक्स पैक और बड़े बाइसेप्स चाहिए ताकि 

उनकी पर्सनालिटी अच्छी लगे। 

दोस्तों इस पोस्ट को लिखने का हमारा मकसद ये है की बहुत से लोग 

पहले कभी जिम नहीं गए जिसके कारण उन्हें नहीं पता होता की जिम में 

करें क्या और खास कर जिम के पहले दिन क्युकी अगर आपको नहीं 

पता होगा तो आप अपने आप को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इसलिए 

हम आपको बताएंगे की आपको फर्स्ट डे कैसे एक्सरसाइज करना चाहिए

कितनी देर तक करना चाहिए और कौन कौन सी बातो का ध्यान रखना 

चाहिए। 

जिम के पहले दिन क्या करना चाहिए || 

First day Gym Exercise Tips


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1. Warm Up ( वार्मअप करें )

दोस्तों आपको वर्कआउट करने से पहले वार्मअप जरूर करना चाहिए 

वार्मअप करने से आपकी बॉडी गर्म हो जाएगी और वर्कआउट करने के

लिए रेडी हो जाएगी 10 से 15 का वार्मअप करने से बॉडी में ब्लड का 

सर्कुलेशन अच्छी तरह से हो जाता है और बॉडी एक्टिव हो जाती है। 

वार्मअप करने से आपको जिम करने समय इंजरी नहीं होगी वार्मअप 

करने से बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और अगर आप बिना वार्मअप

के वर्कआउट करते है तो आपको इंजरी होने का खतरा रहता है।   


 2. खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए 


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दोस्तों आपको खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए कुछ लोग कहते 

है की जिम करने से पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए पर ये बिलकुल गलत

है आपको कभी भी पूरी तरह खली पेट जिम नही करना चाहिए आपको 

जिम करने से पहले हल्का पुलका कुछ खा लेना चाहिए जैसे केला या 

दलिया इससे आपको थोड़ी एनर्जी मिलेगी वर्कआउट करने के लिए। 

दलिया में प्रोटीन और केला में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं इन दोनों को आप 

साथ में खा सकते है इससे आपको वर्कआउट करने में थकान नहीं 

महसूस होगी और आप एनर्जेटिक रहेंगे। 

3. जिम ट्रेनर की बातो पर ध्यान दें। 

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दोस्तों ज्यादातर लोग जब पहले दिन जिम जाते हैं तो उनमे बहुत उत्साह 

होता है और वो जल्दबाज़ी में बिना किसी से पूछे ही अपनी मन मर्ज़ी या 

फिर उनको देख कर जिनकी बॉडी जिम में बहुत अच्छी है उनको देख 

जिम करने लगते हैं जो की बिलकुल गलत है क्युकी जिनकी बॉडी बहुत 

अच्छी है वो सालो से जिम कर रहे है और उनके पास सालो का तजुर्बा 

है और उनकी बॉडी इंटेंस वर्कआउट के लिए रेडी है पर आप की नहीं 

तो बिना अपनी मन मर्ज़ी किये पहले जिम ट्रेनर से बात करें और सलाह लें

और जिम ट्रेनर को अपना गोल बताये की आपको क्या अचीव करना है 

जैसे वेट गेन करना है या फैट लूस करना है या सिक्स पैक बनाना है या 

मसल बिल्ड करना है जब आप ट्रेनर को अपनी रेक्विरेमेंट बतायेंगे तो वो 

आपको उस हिसाब से ही ट्रेनिंग देगा जिससे आपको रिजल्ट बहोत ही 

अच्छे मिलेंगे। 

4. वर्कआउट हलके वजन से करें। 


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दोस्तों अक्सर लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में ज्यादा वजन उठाने 

लगते है वो भी पहले ही दिन से ये बिलकुल गलत तरीका है हमारी बॉडी 

अचानक से ज्यादा वजन उठाने के लिए यूज़ टू नहीं होती है इससे 

आपको इंजरी भी हो सकती है और हो सकता है आपको उस दिन कुछ 

न हो पर उसके अगले दिन आपकी हालत ख़राब हो जाएगी इसलिए 

पहले ही दिन से ज्यादा वेट न उठाये हलके वजन से शुरुवात करें। 

5.  शुरुवात में ज्यादा देर तक एक्सरसाइज न करें। 


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दोस्तों यह भी बहुत देखा गया है की जब कोई जिम नया नया ज्वाइन 

करता है तो उसके अंदर बहुत जोश भरा होता है और वो जरुरत से ज्यादा

वर्कआउट कर लेता है ऐसा बिलकुल भी न करे ज्यादा से ज्यादा आपको 

स्टार्टिंग में आधा घंटा जिम करना चाहिए फिर कुछ दिनों बाद अपनी 

टाइमिंग बढ़ा सकते हैं। 

दोस्तों अगर आप किसी भी तरह अनफिट है जैसे मोटे या पतले है तो 

आप जल्दबाजी न करें क्युकी अपने आप को फिट करना एक लम्बा 

प्रोसेस है तो इसे जल्दी में करने की कोसिस न करें इससे आपको रिजल्ट 

नहीं मिलेंगे  इसलिए आपको पूरी मेहनत से और पॉजिटिव हो कर काम 

करना चाहिए अगर थोड़ी देर भी लग रही है रिजल्ट आने में तो आप 

निराश न हो आप हिम्मत न हारे क्युकी सरीर को फिट होने में टाइम तो 

लगता ही है पर जब आप कुछ टाइम के बाद फिट हो जाएंगे तो आपकी 

जिंदगी बदल जाएगी इसलिए थोड़ा धैर्य बनाये रखें आप जरूर सफल होंगे

दोस्तों मै आपको कुछ जानकारी देना चाहता था जो लोग अक्सर पहले 

दिन जिम जाकर करते हैं और फिर रिजल्ट न मिलने पर निराश होकर 

जिम छोड़ देते हैं तो आप ऐसा न करें स्टेप वाइज स्टेप आगे बढे। 


दोस्तों आशा करता हु आपको ये जानकारी पसंद आयी होगी अगर आयी 

हो तो होने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। 



                                      Dhanyawaad







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